ilość powtórzeń

Witam otóz w te lato ostro przekatowałem silke,z 80 kilo schudlem do 72 :)).Teraz waze 73 i nie wiem co robic.wczesniej wiedzialem ze to bedzie redukcja i sie udalo tluszczu mam juz bardzo malo.Co teraz zrobic??Trening na mase??Bo redukcja na 100 procent odpada.Cwicze w domu mam laweczke,hantle,duzo obciazenie,sztange lamana,rowerek.Pod ten zestaw [...]

Mam kilka pytan dotyczacych mojego planu. Od 3tyg. na nim cwicze. Plan wyglada tak: Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) lydki,brzuch 3x12 1. Czy jest to dobry plan na mase ? 2. Jak narazie podicagam [...]

[...] Tak wyglądają moje pierwsze dwie serie, ostatnia czyli 3 seria jest pozbawiona pierwszego punktu natomiast liczbę brzuszków zwiększamy do 50. Co tydzień staram się dokładać ilość powtórzeń. Jednakże chciałbym zasięgnąć Waszej opinii, może warto coś usunąć lub może dodać by trening był bardziej kompleksowy? Chciałbym też zmieścić się w [...]

[...] razy biceps, 20 razy triceps, 40 wspięć 4 seria: 15 razy biceps, 15 razy triceps, 40 wspięć Do bicepsa i tricepsa używam hantli 4kg Robie tak na przemian w tygodniu, w niedziele odpoczynek. Po skończonym tygodniu zwiększam ilość powtórzeń w każdej serii o 5 Z góry dzięki za rady co zmienić. Zmieniony przez - Jeremy_Bob w dniu 2010-06-16 19:18:25

Reguły są takie: 100 przysiadów z ciężarem 50% masy ciała, jak najniżej, w jak najszybszym czasie. Seryjnosć oraz ilość powtórzeń w serii - dowolna! Jedyne wymagania, to krótki filmik z jednej, dwóch lub wszystkich %-) serii. GOOD LUCK EVERYONE!! ;-D Poniżej plik, do którego wpisujemy swój wynik. Potem sortujemy wg czasu i wklejamy tutaj bieżący [...]

Witam wszystkich!!! Z gory uprzedzam ze nie czytalem wczesniej zalozonych tematow takze nie bijcie bo na pewno sie powtarzam :) Mam 17 lat,175cm wzrostu,waze 62kg.Moim celem jest UZYSKANIE MASY-chcialbym dobrnac do tych 70kg.Niestety-konwencjonalne metody w postaci wpiepszania ile wlezie nic nie daja takze pozostaje uciekac mi sie do sposobu ''na [...]

witam. co sadzicie o moim planie 3 x w tyg na najblizsze 6 - 8 tyg majacym na celu zarysowanie - wyrzezbienie sylwetki przed wakacjami. trenuje dodatkowo sw lecz mialem mala przerwe i przez ten czas troche mi sie przytylo. dotychczas cwiczylem na silowni raczej sporadycznie ze wzgledu na nieregularny czas pracy. Nogi: Przysiady ze sztanga 3s [...]

szykuje sie swietna impreza w Poznaniu:dokladnie w temacie: http://www.sfd.pl/Mariusz_Pudzianowski_w_Activusie_PBC_M1_KONKURSY...%3B-_-t504457.html konkurencje silowe: -wyciskanie lezac sztangi o masie wlasnego ciala na ilosc powtorzen-tu strongmani moga trafic na godnych przeciwnikow z nizszych wag.... specjalnie dla silaczy:wyciskanie jednoracz [...]

Witam! Szukałem jakiegoś planu z ćwiczeniami wielostawowymi i znalazłem kilka planów z których wybrałem najlepsze wg. mnie ćwiczenia i ułożyłem je w plan co o nim sądzicie? Nada się? Może trzeba coś zmienić? jakieś Ćwiczenie ? Kolejność ? Ilość powtórzeń? Z góry dzięki A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za ocene Ponidziałek (Nogi, Bary) -Wyciskanie z klatki 12,10,8,6 -Podciąganie do brody 3x10 -Sztangielki bokiem 3x10 -szrugsy 3x12 Nogi: -prostowanie nog 3x12 -przysiady 12,10,8,6 -uginanie nog 3x10 -wspiecia na palcach 3x15 Środa (klata,biceps,przedramie) Klata -wyciskanie plaska [...]

[...] gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie Plecy: 1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, [...]

[...] pół roczną przerwę w siłownii.. Obecnie zakonczyłem trening ACT. Chciałbym w swój nowy trening(3x w tygodniu) wrzucić następujace wytyczne: -przerwy między seriami 60-90s -ilość powtórzeń w serii 8-12x -chciałbym zastosować superserie i łączenie Właśnie problem w tym ze nie zamieszczam planu który ułożyłem bo... nie ułożyłem..problem tkwii w [...]

[...] 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie barków 3 12 Jakie obciążenia, ilość powtórzeń i przerwy między seriami stosować w treningu nastawionym na wzrost wytrzymałości? Jaka kolejność partii w FBW? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam, Po "przerobieniu" kilku planów w mojej jeszcze krótkiej przygodzie z siłownią postanowiłem spróbować push&pull. Chciałbym zacząć od poniedziałku. Ostatnio przerobiłem plan 4 dniowy (przez 9tyg.) 15-10-5 z dobrymi efektami siłowymi. Priorytet to klatka no i zastanawiam się w jaki sposób pobudzic biceps bo nic sie nie zmieniło od 4mc? Czy [...]

Siema, mam problem z barkami, własnie wrocilem z treningu i nawet nie czuje ze je cwiczylem, i tak jest po kazdym treningu barkow, cwicze je glownei z plecami ale probowalem tez z klata, a dzisiaj wyszlo tak ze robilem tylko bary i nie czuje zeby byly chocby troche zmeczone. Ciezary sa ok. bo czasami ledwo daje rade robic zalozona ilosc powtorzen, [...]

[...] się ok.12. Konkurencje trójboju dla chłopaków to: 1)podciaganie na drązku (chwyt neutralny) 2)waga płaczu- 10kg na czas 3)przysiady ze sztangą z ciężarem 70%masy ciała - na ilość powtórzeń Konkurencje dla kobiet to: 1)wyciskanie na klatę na maszynie 2)brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1kg 3)bieg 20min Firma FITMAX ufundowała nagrody w [...]

[...] 2x4kg xDD (no comment) 2)a jak już miałbym sie jednak pocić to jak na tym wogóle ćwiczyć?! :D jak sie rozkłada ćwiczenia na suchych wiosłach ? są tu jakieś serie, ilość powtórzeń ? czy po prostu machać do oporu ? P.S. Jeżeli macie jakieś inne propozycje to bardzo proszę o odpowiedzi :) pozdro wszystkim :D P.S.2. Napisałem [...]

[...] 4x (12,10,8,8) 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x (12,10,8,8) 3. Rozpiętki skos lekko dodatni 4x (12,12,10,10) Oczywiście ciężar jest dokładany, dlatego mniejsza ilość powtórzeń w seriach końcowych. Myślałem nad dodaniem przenoszenia hantla na ławeczce, lub skos ujemny a wtedy robić po 3 serie i 4 ćwiczenia. Tylko zastanawiam się, [...]

[...] I. Wielokrotne wyciskanie połowy ciężaru swojej masy ciała, w kategoriach: - do 20 roku życia, - od 20 do 30 roku życia, - od 30 roku życia. II. Wyciskanie 100 kg na ilość powtórzeń – kategoria Open. WSTĘP WOLNY! Szczegółowe informacje na temat zawodów: www.evitka.pl Tel. 504 208 502 Sponsorem Głównym jest OLIMP SPORT NUTRITION® Więcej [...]

[...] do pięt) 3 serie po 60x (po 30x na stronę) Deska: max czas I tak ćwiczę 2 dni z rzędu a dzień przerwy jest praca i około 30/40km na rolkach I pytanie do was, bo ogólnie efekty widzę i to nieźle, ale pytanie co dalej? Czy jeśli będę tak zwiększał ilość powtórzeń (hantle) to to coś da? Czy lepiej już kupić coś cięższego lub uderzać na siłownię?